Comprender qué sostiene la ansiedad
Mirar juntos qué situaciones, pensamientos o hábitos están alimentando esa activación, más allá de los síntomas visibles.
Ansiedad
Terapia para la ansiedad
Cuando la preocupación, el miedo o los pensamientos empiezan a ocupar demasiado espacio, la terapia puede ayudarte a comprender qué está ocurriendo y a encontrar otras formas de relacionarte con ello, a tu propio ritmo.
Lo que puede estar ocurriendo
Cuando la ansiedad empieza a ocupar demasiado espacio
Hay días en los que la preocupación no se apaga: la sensación de que algo malo puede pasar, la cabeza dándole vueltas a la misma conversación, la dificultad para desconectar aunque no ocurra nada concreto.
A veces se nota más en el cuerpo: tensión en el pecho o en la mandíbula, sueño que no descansa, una alerta de fondo que acompaña todo el día. Otras veces aparece como miedo, como necesidad de controlar cada detalle, o como ir apartando situaciones que antes formaban parte de tu vida.
Sobre esa forma de darle vueltas a todo escribí un artículo aquí
La ansiedad no se manifiesta igual en todas las personas. Ninguna de estas experiencias es una lista que haya que cumplir, ni define por sí sola lo que te está pasando: son formas distintas en las que la ansiedad se hace notar.
Entender antes que corregir
Entender la ansiedad también forma parte del proceso
La ansiedad es una respuesta humana y necesaria. Nos prepara para responder ante lo que percibimos como una amenaza y, en su medida, nos ayuda a cuidarnos y a anticiparnos.
La dificultad aparece cuando se vuelve demasiado intensa, demasiado frecuente o empieza a limitar tu vida: cuando condiciona decisiones, relaciones o cosas que te importan.
Por eso el trabajo terapéutico no consiste solo en reducir síntomas. Consiste también en entender qué está intentando decir esa ansiedad y qué necesita cambiar para que deje de ocupar tanto espacio.
Un buen momento
Cuándo puede ser útil pedir ayuda
No hace falta llegar a un punto límite ni tener claro lo que ocurre. Suele ser un buen momento cuando la ansiedad se mantiene en el tiempo, cuando aparece con una intensidad difícil de sostener o cuando empieza a decidir por ti: planes que aplazas, conversaciones que evitas, cosas que te importaban y has ido dejando.
También cuando el descanso, la concentración o el ánimo se ven afectados, o cuando lo que antes te servía para calmarte ya no funciona igual. Pedir ayuda no significa que la situación sea grave: significa no tener que ordenarlo todo en soledad.
En la primera sesión hablamos de lo que estás viviendo y valoramos juntos si este es el lugar adecuado para ti. Si considero que necesitas otro tipo de atención, te lo diré con claridad.
Qué podemos trabajar
¿Cómo puede ayudarte la terapia?
Cada proceso es distinto, pero estos son algunos de los objetivos que suelen aparecer en la terapia para la ansiedad. No todos tienen que estar presentes en el tuyo.
Reconocer emociones y necesidades
Poner nombre a lo que sientes y a lo que necesitas, que muchas veces queda tapado por la urgencia de que la ansiedad pare.
Identificar patrones de pensamiento
Observar cómo funcionan la anticipación, la autoexigencia o el darle vueltas a todo, y qué papel cumplen en tu día a día.
Relacionarte de otro modo con la incertidumbre
Trabajar la tolerancia a lo que no se puede controlar, que suele estar en el centro de muchas formas de ansiedad.
Desarrollar recursos de regulación emocional
Aprender formas concretas de acompañar la activación cuando aparece, sin pelearte contigo mismo por sentirla.
Reducir la evitación
Recuperar poco a poco situaciones que has ido apartando, a un ritmo que puedas sostener y que tenga sentido para ti.
Volver a lo que te importa
Recuperar actividades, planes y vínculos que la ansiedad haya ido reduciendo con el tiempo.
Mejorar la relación contigo mismo
Construir una mirada más amable y realista hacia ti, especialmente en los momentos difíciles.
Enfoque
Mi forma de trabajar
Soy Álvaro Arencibia, Psicólogo General Sanitario (Col. P-03326). Trabajo desde una perspectiva humanista e integradora: primero entender tu historia y tu contexto, y después decidir contigo cómo abordar lo que te está ocurriendo.
Eso significa un espacio seguro y sin juicio, una intervención adaptada a tu situación concreta y el uso de herramientas apoyadas en la evidencia cuando resulten adecuadas para ti y para tu momento.
Otras áreas
La ansiedad rara vez viene sola: a veces se mezcla con el ánimo bajo, con experiencias difíciles del pasado o con la forma en que te relacionas contigo mismo. Puedes ver todas las áreas de trabajo o volver a la página de inicio.
Modalidad
Terapia online o presencial
Atiendo a personas adultas y adolescentes en dos formatos: online por videollamada, desde cualquier lugar de España, y presencial en la consulta de la zona de Mesa y López, en Las Palmas de Gran Canaria. Las sesiones duran aproximadamente una hora.
Para muchas personas el formato online facilita algo sencillo pero importante: no depender de desplazamientos, poder encajar la sesión en una agenda ajustada y hablar desde un espacio propio. Otras prefieren el encuentro presencial, y también es una buena opción. Podemos decidirlo en la primera sesión.
Solo hace falta una conexión estable, un dispositivo con cámara y un rato en el que puedas tener intimidad. Si tienes dudas sobre si este formato encaja contigo, puedes escribirme antes de reservar.
Preguntas frecuentes
Dudas habituales antes de empezar
¿La terapia online funciona para la ansiedad?
La investigación disponible indica que la terapia psicológica online puede ser tan útil como la presencial en dificultades como la ansiedad, siempre que exista un buen vínculo terapéutico y un espacio con cierta intimidad. Lo importante no es la pantalla, sino el trabajo que se hace en ese espacio.
¿Cuándo debería pedir ayuda por ansiedad?
No hace falta llegar a un punto límite. Suele ser un buen momento cuando la ansiedad se mantiene en el tiempo, aparece con demasiada intensidad o está condicionando decisiones, relaciones o actividades que te importan.
¿Cuánto dura una sesión?
Las sesiones tienen una duración aproximada de una hora. Ese tiempo permite trabajar con calma, sin la sensación de tener que resumir lo importante a última hora.
¿Con qué frecuencia se realizan las sesiones?
Habitualmente se comienza con una frecuencia semanal o quincenal, y se ajusta según el momento del proceso y lo que vayamos valorando juntos. No hay un número de sesiones fijo ni plazos garantizados.
¿Necesito tener un diagnóstico para empezar terapia?
No. No es necesario traer un diagnóstico ni tener claro lo que ocurre. Muchas personas llegan solo con la sensación de que algo no está funcionando bien, y eso es suficiente para empezar.
¿Puedo hacer terapia online si vivo fuera de Canarias?
Sí. Las sesiones online se realizan por videollamada desde cualquier lugar de España.
¿Dónde se realizan las sesiones presenciales?
En la consulta situada en la zona de Mesa y López, en Las Palmas de Gran Canaria. Al reservar o escribirme te confirmo la dirección concreta y los horarios disponibles.
¿Se atiende también a adolescentes?
Sí, atiendo a personas adultas y adolescentes. En el caso de adolescentes, se valora previamente con la familia si el formato online resulta adecuado para su situación.
Si sientes que la ansiedad está ocupando demasiado espacio
No hace falta tenerlo ordenado ni saber explicarlo bien para empezar. Puedes reservar una primera sesión y hablamos con calma de lo que estás viviendo.