Comprender el malestar
Situar lo que estás viviendo en tu historia y en tu momento actual, en lugar de quedarnos en la etiqueta.
Depresión y ánimo bajo
Terapia para la depresión y el ánimo bajo
Cuando la energía baja, las cosas dejan de apetecer y todo empieza a costar más, es fácil pensar que es cuestión de esfuerzo. La terapia puede ayudarte a entender qué está ocurriendo y a recuperar poco a poco lo que te importa.
Lo que puede estar ocurriendo
Cuando todo empieza a requerir demasiado esfuerzo
Puede notarse como un ánimo bajo que se sostiene en el tiempo, como falta de energía o como la sensación de haber perdido el interés por cosas que antes tenían sentido. Tareas sencillas se vuelven cuesta arriba y cuesta iniciar cualquier actividad.
A veces aparece el aislamiento: responder menos, aplazar planes, estar con gente y sentirse a distancia. También pueden cambiar las rutinas y el sueño, aparecer dificultades para concentrarse, una autocrítica más dura de lo habitual o momentos de desesperanza sobre lo que viene.
Experimentar alguna de estas situaciones no implica necesariamente un diagnóstico. Esta página no sirve para valorar tu caso: hay muchas razones por las que el ánimo puede estar bajo, y precisamente por eso conviene mirarlo con cuidado y con alguien.
Antes de intervenir
Comprender lo que está ocurriendo
El ánimo no baja en el vacío. Suele estar relacionado con tu historia, con las circunstancias que estás atravesando, con las relaciones que te sostienen o te desgastan y con hábitos que se han ido modificando sin darte cuenta.
Por eso el primer trabajo consiste en comprender el contexto: qué ha pasado, qué cambió y qué factores pueden estar manteniendo el malestar hoy, incluso cuando su origen quedó atrás.
A partir de esa comprensión decidimos juntos por dónde empezar. Y si en algún momento considero que necesitas también atención médica o psiquiátrica, te lo plantearé con claridad.
Un buen momento
Cuándo puede ser útil pedir ayuda
Estar unos días con el ánimo bajo forma parte de la vida. Suele ser un buen momento para pedir ayuda cuando ese malestar se mantiene en el tiempo, cuando afecta al descanso, al trabajo, a los estudios o a las relaciones, o cuando notas que has ido dejando de lado cosas que te importaban.
No hace falta traer un diagnóstico ni saber explicarlo con precisión. Tampoco esperar a estar peor: cuanto antes se puede mirar lo que está ocurriendo, más fácil resulta entender qué lo sostiene.
Si aparecen pensamientos de hacerte daño, es importante buscar atención sanitaria de forma prioritaria. En una urgencia puedes llamar al 112 o al teléfono de atención a la conducta suicida, el 024.
Qué podemos trabajar
¿Cómo puede ayudarte la terapia?
Cada proceso es distinto y se plantea contigo, sin plazos garantizados. Estos son algunos de los objetivos que suelen aparecer.
Recuperar actividades significativas
Volver progresivamente a cosas que te aportaban algo, empezando por lo que sea sostenible ahora.
Trabajar patrones de pensamiento
Observar ideas de desesperanza o de inutilidad y comprobar con calma hasta qué punto describen la realidad.
Reconocer necesidades
Identificar qué necesitas y qué te falta, algo que se difumina cuando la energía está baja.
Mejorar la regulación emocional
Desarrollar recursos para acompañar la tristeza, la irritabilidad o el vacío cuando aparecen.
Aflojar la autocrítica
Reducir la exigencia de rendir como antes y construir una mirada más justa hacia ti en este momento.
Favorecer rutinas de autocuidado
Descanso, alimentación, movimiento y organización del día, con objetivos realistas y pequeños.
Fortalecer tus recursos y apoyos
Recuperar vínculos y apoyos disponibles, que suelen reducirse cuando aparece el aislamiento.
Enfoque
Mi forma de trabajar
Soy Álvaro Arencibia, Psicólogo General Sanitario (Col. P-03326). Trabajo desde una perspectiva humanista e integradora, centrada en la persona: primero entender tu historia y tu contexto, y después decidir contigo cómo abordar lo que te ocurre.
Cuando la energía está baja, el ritmo importa especialmente: objetivos pequeños, revisables y sin exigencias añadidas. Incorporamos herramientas apoyadas en la evidencia cuando resulten adecuadas para ti y para tu momento.
Otras áreas
El ánimo bajo suele aparecer junto a otras cosas: una autocrítica muy dura y una autoestima frágil, o el peso de una pérdida reciente. Puedes ver todas las áreas de trabajo.
Modalidad
Terapia online o presencial
Atiendo a personas adultas y adolescentes en dos formatos: online por videollamada, desde cualquier lugar de España, y presencial en la consulta de la zona de Mesa y López, en Las Palmas de Gran Canaria. Las sesiones duran aproximadamente una hora.
Cuando cuesta salir de casa o la energía está muy justa, no depender de desplazamientos ayuda a mantener la continuidad del proceso. Si prefieres el encuentro cara a cara, la consulta presencial también está disponible; lo valoramos juntos al empezar.
Solo hace falta una conexión estable, un dispositivo con cámara y un rato en el que puedas tener intimidad. Si tienes dudas sobre si este formato encaja contigo, puedes escribirme antes de reservar.
Preguntas frecuentes
Dudas habituales antes de empezar
¿Necesito tener un diagnóstico de depresión para acudir a terapia?
No. No hace falta traer un diagnóstico ni tener claro lo que ocurre. Muchas personas llegan solo con la sensación de que el ánimo está bajo desde hace tiempo o de que todo cuesta más de lo habitual, y eso es suficiente para empezar a trabajar.
¿Cuándo debería pedir ayuda?
Suele ser un buen momento cuando el malestar se mantiene en el tiempo, cuando afecta al descanso, al trabajo, a los estudios o a las relaciones, o cuando notas que has ido dejando de lado cosas que te importaban. Si aparecen pensamientos de hacerte daño, es importante buscar atención sanitaria de forma prioritaria.
¿Puedo hacer terapia si estoy tomando medicación?
Sí. La terapia psicológica puede realizarse a la vez que un tratamiento farmacológico. Cualquier decisión sobre la medicación —iniciarla, modificarla o interrumpirla— debe consultarse siempre con el profesional sanitario que la haya prescrito.
¿La terapia sustituye a la atención médica o psiquiátrica?
No. En algunas situaciones la intervención psicológica es suficiente y en otras conviene que se combine con atención médica o psiquiátrica. En la primera sesión valoramos tu situación y, si considero que necesitas otro tipo de atención, te lo diré con claridad.
¿La terapia online puede utilizarse para trabajar el ánimo bajo?
Sí. La investigación disponible indica que la terapia psicológica online puede resultar útil en dificultades del estado de ánimo, siempre que exista un buen vínculo terapéutico y un espacio con cierta intimidad para las sesiones.
¿Cuánto dura una sesión?
Las sesiones tienen una duración aproximada de una hora. La frecuencia habitual es semanal o quincenal y se ajusta según el momento del proceso, sin un número de sesiones fijo ni plazos garantizados.
¿Puedo hacer terapia desde cualquier lugar de España?
Sí. Las sesiones online se realizan por videollamada, con personas adultas y adolescentes, desde cualquier lugar de España.
¿Dónde se realizan las sesiones presenciales?
En la consulta de la zona de Mesa y López, en Las Palmas de Gran Canaria. Si te resulta difícil salir de casa en este momento, el formato online permite mantener la continuidad del proceso.
Si llevas tiempo con el ánimo bajo
No hace falta esperar a estar peor ni tener claro cómo explicarlo. Puedes reservar una primera sesión y valoramos juntos, con calma, qué puede ayudarte.